Comment utiliser correctement des bâtons de randonnée ?
2025-12-15
La bonne façon d'utiliser des bâtons de randonnée
1. Ajustez la longueur
Route plate : Gardez les bras naturellement fléchis, avec les coudes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, et l'extrémité de votre bâton pointant verticalement vers le sol.
En montée : Raccourcir de 5 à 10 cm pour faciliter la production de puissance.
En descente : Allongez de 5 à 10 cm pour augmenter le soutien.
Remarque : Les deux pôles doivent être de longueur égale afin d'éviter une répartition inégale des forces ; le fermoir de verrouillage extérieur doit être solidement fixé pour éviter tout déconnexion.
2. Méthode correcte de préhension
Le poignet est inséré par en dessous de la sangle, la bouche du tigre appuyant contre la sangle plutôt que serrant fermement le manche.
Il peut être rapidement libéré en cas de chute, ce qui aide à prévenir les blessures au poignet.
3. Techniques de marche
Sur un terrain plat/sur une pente : Inclinez les pointes des bâtons vers l'arrière et faites-les balancer en sens opposés (bras droit avec jambe gauche).
En descente : Pointez vos bâtons vers l'avant et appuyez les paumes contre le haut des poignées pour stabiliser votre corps.
Point d'impact : Placez la pointe du bâton de chaque côté de vos pieds, et exercez une force vers le bas et vers l'arrière.
4. Précautions de sécurité
Ne pointez pas l'extrémité de votre bâton vers l'arrière pour éviter de blesser vos coéquipiers.
Évitez de tirer sur la tige du bâton de marche, car cela pourrait facilement faire se desserrer l'articulation.
Utilisez des patins à boue ou des patins à neige sur les terrains complexes pour éviter de rester bloqué.
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